「骨格診断」という言葉を耳にしたことがあるでしょうか？
骨格診断は、個人の体型を「ストレート」「ウェーブ」「ナチュラル」という3つのタイプに分類し、それぞれの骨格に合ったファッションや美容法を提案するものです。
この記事では、特に「骨格ストレート」の方に焦点を当て、バストアップに関するアドバイスをお届けします。
骨格ストレートの特徴
骨格ストレートの方は、主に以下のような体型の特徴を持っています。
• 上半身に厚みがある：筋肉質で張りがあり、肩幅が広めの体型が特徴です。胴体のフレームがしっかりしているため、華奢な印象というよりは、健康的で力強いイメージが強いです。
• 腰の位置が高い：腰の位置が自然と高めに設定されているため、下半身が短く見える傾向があります。
• バストのハリ感：バスト自体は張りがあり、形が綺麗に保たれていることが多いのですが、全体の厚みやボリュームのため、実際のバストサイズに比べて小さく見えがちです。
バストに関する悩み
骨格ストレートの方は、バスト自体に張りがある一方で、以下のような悩みを持つことが多いです。
• バストが小さく見える：骨格がしっかりしているため、バストが実際のサイズよりも小さく見えることがあります。特に肩幅が広いと、バストのボリュームが目立たなくなることもあります。
• 上半身が重く見える：上半身にボリュームが集中するため、全体的に重たい印象になりがちです。そのため、バストアップを目指す一方で、全体のバランスを整えることが重要です。
骨格ストレートの体型に合ったバストアップの方法を知ることで、健康的で美しいシルエットを実現することが可能です。次章では、バストアップに役立つ食事と運動について詳しく見ていきます。
バストアップの基本：食事と運動
バストアップを目指すためには、正しい栄養の摂取と、バスト周辺の筋肉を効果的に鍛える運動が欠かせません。特に骨格ストレートの方は、バストそのものにボリュームを加えることと、全体的な姿勢を改善することが重要です。まずは、日々の生活に取り入れられる食事と運動から始めましょう。
バストアップに効果的な栄養素
バストは脂肪と乳腺で構成されていますが、その土台となる筋肉や肌の健康を支えるために、バランスの取れた栄養が必要です。以下の栄養素が特にバストアップに有効です。
• タンパク質
筋肉の生成に不可欠なタンパク質は、バストの土台となる大胸筋を強化するために必須です。鶏肉、魚、大豆製品、卵、ナッツ類など、さまざまなタンパク質源をバランスよく摂取することが大切です。
• 大豆イソフラボン
大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをします。エストロゲンはバストの成長に関連するホルモンであり、豆乳や豆腐、納豆などの大豆製品を摂ることで、ホルモンバランスの維持に役立ちます。
• ビタミンE
ビタミンEは、肌の弾力を保ち、血行を促進する効果があります。アボカドやアーモンド、植物油、緑黄色野菜などに含まれており、バスト周りの肌の張りやツヤを保つためにも摂取が推奨されます。
骨格ストレート向けの運動とバストのリフトアップと姿勢改善
骨格ストレートの方にとって、バストアップのためには大胸筋や肩回りの筋肉を効果的に鍛え、上半身全体のシルエットを整えることが重要です。以下の運動を取り入れて、バストのリフトアップを目指しましょう。
• 大胸筋トレーニング
大胸筋を鍛えることで、バスト全体を持ち上げ、張りのある美しいラインを作り出します。腕立て伏せやダンベルプレスなどが効果的です。初心者の方は、膝をついた状態での腕立て伏せから始め、少しずつ強度を上げていきましょう。
• 肩周りのストレッチ
骨格ストレートの方は、肩周りに筋肉がつきやすく、巻き肩や猫背になりがちです。これが姿勢を悪くし、バストのラインが崩れる原因となるため、肩周りをしっかりとストレッチして柔軟性を保つことが大切です。バンドやタオルを使ったストレッチや、壁を使って肩甲骨を寄せるエクササイズが効果的です。
• 姿勢改善のためのエクササイズ
バストアップだけでなく、全体の姿勢を改善することも大切です。デスクワークやスマートフォンの使用で前かがみになりやすいため、肩甲骨を意識した背筋を伸ばすエクササイズを行うことで、バストの位置が自然と引き上げられ、スタイルがよく見えるようになります。
姿勢が鍵：骨格ストレート特有のバストを美しく見せるための姿勢改善法
バストアップにおいて重要なのは、バストそのもののサイズを大きくすることだけではありません。特に骨格ストレートの方は、姿勢を改善することでバストラインがぐっと引き立ち、より美しく見えるようになります。正しい姿勢は、バストの位置を自然に引き上げ、胸を大きく見せる効果があるのです。
姿勢が与えるバストラインへの影響
骨格ストレートの方は、肩幅が広く筋肉質であるため、姿勢が悪くなるとバストが下がり、胸元が平坦に見えがちです。逆に、姿勢が良いとバストの位置が高くなり、丸みを帯びたシルエットが際立ちます。特に注意すべきは、肩や背中の筋肉が緊張し、巻き肩や猫背になりやすいことです。このような姿勢の崩れがバストのラインを損ない、サイズ感を小さく見せてしまう原因になります。
骨格ストレートに最適な姿勢改善法
骨格ストレートの方は、以下の姿勢改善法を取り入れることで、自然にバストを引き上げ、美しいバストラインを実現できます。
• 胸を開くストレッチ
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、肩が内側に巻き込まれがちです。この「巻き肩」は、胸を狭く見せ、バストの位置を下げてしまう原因になります。胸を開くストレッチを毎日取り入れることで、肩甲骨を引き寄せ、バストを前に押し出すように矯正できます。簡単な方法としては、両手を後ろで組んで胸を張りながら、肩甲骨を寄せるストレッチを行うと効果的です。
• 肩甲骨を意識したエクササイズ
骨格ストレートの体型では、肩甲骨をしっかりと動かすことが姿勢改善に大きな効果を発揮します。肩甲骨を引き寄せるようなエクササイズ（例えば「肩甲骨はがし」）を行うことで、肩周りの柔軟性が向上し、自然と背筋が伸びてバストの位置が整います。肩甲骨を寄せながら、腕を前から上に伸ばす「Y字リフト」もおすすめです。
• 胸を開くヨガのポーズ
ヨガは、体全体の柔軟性と姿勢を改善するのに非常に効果的です。特に「コブラのポーズ」や「キャット＆カウポーズ」など、胸を開いて肩甲骨を引き寄せるポーズは、バストアップに役立ちます。これらのポーズを定期的に取り入れることで、姿勢が整い、バストラインが自然に美しく見えるようになります。
猫背や巻き肩を防ぐ日常の姿勢チェック
正しい姿勢を保つためには、日常の生活の中でも意識することが大切です。次のポイントを心掛けると良いでしょう。
• 座り方
椅子に座る際は、背もたれに頼りすぎず、背筋を伸ばして座るようにしましょう。腰を立て、肩甲骨を引き寄せることで、自然にバストが前に出る姿勢になります。
• 立ち方
立っているときも同様に、背筋を伸ばし、肩を下げてリラックスした状態を保ちましょう。お腹に軽く力を入れて骨盤を立てることで、全体的なバランスが整い、バストが高い位置に見えるようになります。
• 歩き方
歩くときも肩を後ろに引き、胸を張る姿勢を意識すると、全体のシルエットが美しく見えます。背筋を伸ばして歩くことを心がけるだけで、バストアップ効果が期待できます。
バストアップに効果的な下着選び
バストアップを目指す際、運動や食事と並んで重要なのが、正しい下着選びです。特に骨格ストレートの方は、体型に合ったブラジャーを選ぶことで、バストの形を美しく整え、自然なバストアップ効果を得ることができます。ここでは、骨格ストレートに適した下着の選び方と、効果的なブラジャーの特徴について解説します。
骨格ストレートの体型に合うブラジャー選びのポイント
骨格ストレートの方は、しっかりとした上半身の骨格や筋肉に対して、バストが小さく見えがちです。そのため、バストをリフトアップし、デコルテ部分にふっくら感を出す下着が適しています。以下のポイントを押さえて、体型に合ったブラジャーを選びましょう。
• しっかりしたホールド感
骨格ストレートの方は、バストの位置を安定させることが重要です。そのため、バストをしっかりホールドして持ち上げるブラジャーを選びましょう。サイドボーンやワイヤー入りのものは、バストをしっかり支えてくれるため、形を整えるのに適しています。
• カップの形状
バストのボリュームを最大限に引き出すためには、カップの形状が重要です。特に、3/4カップやフルカップのブラジャーは、バスト全体を包み込みながら上向きに持ち上げ、デコルテに自然なボリューム感を与えることができます。
• プッシュアップタイプ
骨格ストレートの方には、プッシュアップブラもおすすめです。プッシュアップブラは、カップの下側にパッドが入っており、バストを持ち上げて中央に寄せる効果があります。これにより、デコルテ部分が強調され、バストのサイズ感がアップして見えます。
• サイドサポート
サイドに補強が入ったブラジャーは、バストを中央に寄せる効果があります。肩幅が広く、バストが外側に流れやすい骨格ストレートの方には、サイドサポートがしっかりしているブラジャーが、理想的なバストラインを作りやすくなります。
バストアップ効果を高めるブラの特徴
正しいブラジャー選びは、バストアップ効果を最大化するために欠かせません。次に、具体的なブラジャーの特徴について見ていきます。
• ワイヤーブラ
ワイヤー入りのブラは、バストの土台をしっかり支えるため、形を崩れにくくし、リフトアップ効果を発揮します。骨格ストレートの方は、しっかりとしたワイヤーで支えられることで、バストが小さく見えることを防ぎ、胸元を立体的に見せることができます。
• モールドカップ
モールドカップは、つるんとした滑らかな形状をしており、自然なバストラインを作るのに適しています。厚めのモールドカップは、バストに自然なボリューム感を与え、ふっくらとした印象を演出します。
• ノンワイヤーブラ
ノンワイヤーブラは、ワイヤーの圧迫感が苦手な方に向いていますが、バストをしっかりホールドできる設計のものを選ぶことがポイントです。特に日常的な使い心地が良く、体に馴染むことでリラックスした状態でもバストを綺麗にキープできます。
避けたいブラのタイプ
一方で、骨格ストレートの方には避けたほうが良いブラのタイプも存在します。
• ソフトカップやルーズフィットのブラ
柔らかすぎるソフトカップや、ホールド力の弱いブラは、バストの形が崩れやすく、下垂したり、外側に流れてしまうことがあります。これではバストアップ効果が半減してしまうため、避けた方が良いでしょう。
• サイズが合っていないブラ
ブラジャーのサイズが合っていないと、どれだけバストアップ効果のあるブラを選んでも効果が出にくくなります。特に、バストがはみ出したり、逆に隙間が空いたりする場合はサイズが合っていない可能性が高いので、プロのフィッティングを受けることをおすすめします。
ファッションでバストアップ効果をプラス
正しい下着選びに加え、ファッションの工夫でもバストアップ効果を得ることができます。骨格ストレートの方は、服のシルエットやデザインによって、バストをより豊かに見せることが可能です。ここでは、骨格ストレートの体型に合ったファッションのポイントと、避けるべきスタイルについてご紹介します。
骨格ストレートにおすすめのファッションアイテム
骨格ストレートの方がバストを美しく、ボリューム感を持たせて見せるためのファッションアイテムの選び方を見ていきましょう。
• Vネックトップス
Vネックは、骨格ストレートの上半身をすっきり見せつつ、デコルテ部分を強調してくれる優秀なデザインです。V字のラインが視覚的にバストを引き立て、デコルテに奥行きを持たせる効果があります。深すぎない適度なVネックは、上品に見え、バストアップ効果を最大化します。
• ウエストマーク
骨格ストレートの方は、全体的にフレームがしっかりしているため、ウエストラインを引き締めることで、上半身と下半身のバランスを整えることができます。ウエストをマークするデザインのトップスやベルトを取り入れることで、バストのボリュームがより強調されます。
• 立体感のある素材
厚みがあり、立体感を作りやすい素材は、バストをふっくらと見せるのに効果的です。特に、ツイードやジャージー素材、ラッフルやフリルが付いたデザインのトップスは、シンプルながらも女性らしい印象を与え、バストラインを美しく引き立てます。
• ドレープやプリーツのディテール
ドレープやプリーツが施されたトップスは、素材の流れやボリューム感が視覚的にバストを大きく見せる効果があります。上半身に自然な立体感が生まれるため、シンプルな服装でも華やかに見え、バストアップを強調できます。
• ジャケットやカーディガン
肩周りに立体感のあるジャケットや、軽く羽織るカーディガンもおすすめです。ジャケットのシルエットが体型を引き締め、胸元にボリュームを与えます。また、肩が広くしっかりしている骨格ストレートの方には、ジャストフィットなジャケットが、バストを強調しつつスタイルを引き締めてくれます。
避けるべき服装
一方で、骨格ストレートの体型に合わず、バストを小さく見せてしまうファッションアイテムもあります。以下のようなアイテムは、避けたほうが無難です。
• 過度にフィットしたトップス
あまりにもフィット感が強いトップスは、体の厚みを強調し、かえってバストが小さく見えることがあります。特に、タイトなハイネックやフィットしすぎたTシャツは、バストが押しつぶされたような印象を与えがちです。
• 重たい素材やボリューム感の少ない素材
厚手のウールやスウェードなど、重たい素材は、骨格ストレートの上半身をさらに大きく見せてしまいます。また、あまりにもペラペラとした薄い素材は、バストのボリューム感を感じさせないため、避けたほうが良いでしょう。
• ハイネックやタートルネック
ハイネックやタートルネックは、首元を覆うことで、肩や胸元に厚みを感じさせ、バストのラインがぼやけて見えることがあります。特に肩幅が広い骨格ストレートの方は、胸が平坦に見えてしまうことがあるので、デコルテが見えるデザインの方がバランスが良く見えます。
カラーとアクセサリーで引き立てる
ファッションの中で、色使いやアクセサリーもバストアップ効果に影響します。骨格ストレートの方は、トップスの色を工夫し、アクセサリーで視線を引きつけることがポイントです。
• 明るい色やプリント
明るい色や目立つプリントのトップスは、視線をバスト部分に集中させるため、自然とバストアップ効果を引き出します。特に胸元に装飾があるデザインや、大きな柄があしらわれたトップスは効果的です。
• ネックレスで視線を誘導
胸元にアクセサリーを付けることで、バストに視線を集めることができます。適度な大きさのペンダントや、胸元に沿うようなネックレスは、デコルテを引き立て、バストを大きく見せる手助けになります。
まとめ
骨格ストレートの方は、しっかりとした体型と筋肉質な上半身が特徴ですが、バストが小さく見えてしまうことに悩む方も多いでしょう。
しかし、適切なアプローチを取れば、バストアップを効果的に実現し、魅力的なシルエットを手に入れることができます。
まず、日々の生活で意識したいのは、栄養バランスとエクササイズです。
バストを支える大胸筋を鍛える運動と、女性ホルモンを整える大豆イソフラボンやビタミンEの摂取が、健康的なバストアップにつながります。
これに加え、姿勢を整えることも非常に重要です。巻き肩や猫背を改善し、背筋を伸ばすことで、バストラインが自然と持ち上がり、美しく見えるようになります。
また、日常のファッションと下着の選び方にも気を配りましょう。
バストを正しくホールドし、リフトアップするブラジャーは、骨格ストレートの体型にフィットし、バストのボリューム感を強調します。
さらに、Vネックやウエストマーク、立体感のある素材の服を選ぶことで、視覚的にもバストが大きく見える効果を得られます。
最も重要なのは、自分の体型の特性を理解し、それに合った方法でバストアップを目指すことです。
骨格ストレートの特徴を生かし、正しいケアと工夫を取り入れることで、自然なバストアップ効果が期待できるだけでなく、自信を持って自分の体型を楽しむことができます。
骨格ストレートだからこそできる、バストラインを美しく見せるテクニックを日常に取り入れ、自分らしいスタイルを追求していきましょう。